睡眠のサイクルを崩さないことが重要
心と体のストレスを取り除くためには、睡眠のサイクルを一定に保つことが理想的です。就寝する時間が多少はズレても問題ないと考える人もいますが、起床している時間が不規則になると脳内の神経が休まりません。神経が興奮した状態が続くと眠りも浅くなり、疲れが残ることでストレスも溜まります。決まった時間に就寝して、決まった時間に起床できるように生活のリズムを正してください。不規則な生活はホルモンバランスの乱れの原因となり、肌の調子も悪くなります。朝から昼にかけての時間帯に起きて、日光を浴びることが理想的です。起床した時に日光を浴びなければ脳が覚醒できずに、思考力が低下した状態で仕事や勉強を続けることになり、作業の効率も悪化します。
寝付けない時の対処法
夜中に寝付けないことが原因で生活のリズムが乱れてしまい、ストレスが溜まる時には就寝前の過ごし方を改善してください。就寝する前にスマートフォンの明るい画面を見ていると、脳が覚醒して眠りが浅くなってしまったり、寝付くのも難しくなります。夜間は明るい光を見ないように気を付けることが、睡眠のリズムを保つために重要だと考えてください。就寝の2時間前には明るいものを近くで見ないように注意すると、脳の覚醒を防いで寝付きも良くなります。昼寝の時間が長すぎることが原因で、夜中の寝付きが悪くなっている人もいます。30分以上の昼寝は睡眠のリズムを乱す可能性もあるので、昼寝は20分ほどの短時間で済ませることを意識してください。